Audibleで『ととのう』体験！お風呂が最高のリスニング環境説

オーディブルを聴いているみなさん、こんな悩みをお持ちではないですか？

「通勤中は周りが気になって集中できない」
「家事をしながらだと、大事な部分を聞き逃してしまう」
「忙しくて集中して聴く時間が取れない」

そんなあなたに、究極のリスニング環境をお教えいたします。

想像してみてください。温かい湯に包まれ、静寂に満ちた空間で、お気に入りの物語に耳を傾ける至福の時間を。外の世界から完全に切り離されたお風呂は、あなたを物語の世界に引き込むのに最適な空間です。

お風呂×オーディブルは、「リラックス」と「没入感」の相乗効果が得られます。あなたの想像力を解き放ち、知的好奇心を刺激し、そして何より、日常のストレスをリセットする特別な時間となります。

心と身体を休めながら学び、感動し、新しい自分に出会う。そんな贅沢な体験があなたを待っています。

お風呂×オーディブルの魅力～なぜ相性が良いのか

『お風呂×オーディブル』には、単なる時間の有効活用以上の価値があります。

お風呂には心身をリラックスさせる効果がありますし、読書（Audible）にも日常から離れてストレスを解消する効果があります。いかにも良さそうだと感じられるとは思うのですが、その効果はみなさんの予想を上回るかもしれません。

実は、この組み合わせには相乗的に効果を高める、科学的根拠があるのです。

リラックスが脳を活性化させる

入浴には心と身体を休める効果があります。

温かいお湯に浸かることで、身体はリラックス状態に入り、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が減少します。これにより、心身ともにリラックスした状態になり、落ち着いた精神状態が作り出されます。

また、入浴中の体温上昇は、気分を安定させるとされるセロトニンの分泌を促進する可能性があります。この効果により、集中力が向上し、理解力が高まることが期待できます。

さらに、血流の改善も進み、脳への酸素供給が増加します。これにより、短期的な記憶力や理解力に良い影響があり、想像力を刺激する効果があります。

入浴は単なるリラックス効果だけでなく、脳の活性化の効果もあるのです。

興味深いのは、リラックスした状態が想像力と創造性を高めるという研究結果があることです。

神経科学者のマーカス・ライクルらの研究によると、リラックス時の脳は「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれる状態になり、この状態では想像力が豊かになり、内面の探求が深まりやすくなります。となれば、物語から得られる学びや感動も大きくなることが期待できます。

お風呂には物語に没入するための環境が揃っている

静かな浴室、温かい湯船、そして心地よいナレーションの声……。

お風呂は、オーデイブルの世界に深く没入するのに最適な条件を整えています。

心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱する「フロー状態」は、この体験を科学的に説明します。フロー状態とは、人が活動に完全に没頭し、時間の感覚さえ忘れてしまうような精神状態を指します。お風呂という外部刺激の少ない環境は、フロー状態に入りやすい場所だと言えます。

また、認知心理学者のアラン・バドリーの研究によると、人間の作業記憶（ワーキングメモリ）は、注意を妨げる要因が少ないほど効率的に機能します。そのため、注意を妨げる要因が少ないお風呂では、作業記憶が効率的に働きやすくなる可能性があります。これにより、複雑な内容もより深く理解し、記憶に残ることが期待されます。

これらの効果によって、オーディブルの体験は、より深いものへと進化します。物語の細部まで鮮明にイメージし、登場人物の感情により深く共感し、複雑な展開もスムーズに理解できるようになるのです。

このように、お風呂とオーディブルの組み合わせは、科学的にも裏付けられた素晴らしい相性を持っています。リラックス効果によって理解力と想像力が向上し、没入感と集中力が高まることで、より有意義なリスニングタイムを作ることができるのです。

集中力を高める４つの具体的テクニック

お風呂でオーディブルを聴く際のポイントは、いかに集中できる環境を作れるかです。

お風呂は外界からの刺激が少なく、集中しやすい環境が整っています。これをさらに高めるために追求していきましょう。そうすることでオーディオブックの没入感がより高まります。

暗闇風呂のすすめ～視覚刺激を最小限に

視界に余計なものが入ってくると集中が途切れます。自分では意識していないつもりでも、多少はそちらに注意が払われています。

そこで、お風呂の電気を消しましょう。

暗い環境は集中力を高めます。暗い環境はメラトニンの分泌を促進し、脳をリラックス状態に導きます。また、暗闇では「選択的注意」という認知プロセスが活性化され、聴覚情報により注意が向きやすくなることが分かっています。

脱衣室の電気も消すことをお勧めします。可能であれば給湯器の電源もオフにしましょう。無理な場合は、直接目に入らない方向を向いて座るといいでしょう。目から入ってくる情報を可能な限り抑えることで、聴覚に意識を集中させやすくなります。

暗闇でのケガに注意！窓のない浴室だと、電気を消せば本当に真っ暗になります。最初は脱衣所の電気はつけておくなど、徐々に暗さを調整するのがお勧めです。身体を洗うときは点けていたほうが安心です。

防水のスピーカーはあったほうがいい

スマートフォンは集中の大敵です！

画面の光、通知、SNSの誘惑など、スマートフォンには集中を妨げる要素がたくさんあります。操作しなくとも、目に入る位置に置いておくだけで、勉強や仕事の効率が落ちるといわれるほどです。浴室にスマートフォンを持ち込むと、せっかくの没入感が台無しになってしまう可能性が高いのです。

スマートフォンは水没に注意を払う必要もありますし、濡れた手では操作がしにくいです。

Audibleの再生端末としてはスマートフォンが便利ですが、浴室内に持ち込むのはBluetoothで接続した防水スピーカーがお勧めです。

自分好みのリラックス環境を追求する

みなさんにお勧めするのは暗闇風呂と防水スピーカーです。そこにお好みで何かを足して、自分好みのリラックス環境を追求しましょう。

アロマオイル、キャンドルライト、バスソルトなど、自分に合った、よりリラックスできるものを取り入れればいいと思います。

注意！お湯の温度と入浴時間について

心地よく集中できる環境が作れたら、もっと長く入りたい、いくらでも入っていられるという気持ちになるかもしれませんが、入浴時間とお湯の温度には注意が必要です。

まず、お湯の温度は３８～４０℃がおすすめです。リラックス効果も高く、体への負担も少ない最適な温度だといわれています。
４２℃以上の高温では健康リスクもありますので、長く入りたいときには特に注意です。

温度を最適に設定したとしても、長時間の入浴はさけたほうがいいです。脱水症状、体力の消耗、心臓や内臓への負担など、健康にリスクをもたらす可能性があるからです。特に心疾患のあるかたや、高血圧の方は要注意です。

入浴時間は15分から20分程度がおすすめです。２０分を超える場合は、途中で水分補給を行いましょう。その場合でも、４５分以内に抑えておいたほうがいいです。

時間を調整するために、お風呂に入る前に目次を確認して、どこまで聴くかを決めておくといいです。章で区切りずらい場合は、タイマーを利用して時間を設定するといいでしょう。

入浴後は肌の保湿と水分補給を行い、体調を整えましょう。

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『お風呂×オーディブル』環境を格上げするアイテム

より良い『お風呂×オーディブル』環境のための、おすすめアイテムを紹介いたします。

防水スピーカー

湯船の中に落としてしまう可能性を考慮すれば、IP67の防水性能はあったほうがいいでしょう。
スマートフォンとの接続のためのBluetooth機能も必須です。

有名メーカーの中では価格も抑え目。
機能は最低限ですが、コンパクトで使いやすいです。

音質にこだわりたい方にはこちら。
値段は上がりますが、その分音質の向上も実感できます。

キャンドルLEDライト

灯りを追加したい方には、本物のキャンドルにはリスクもあり管理も難しいので、防水のLEDライトをお勧めします。

この商品は炎のゆらぎも再現できているので、リラックス効果が期待できます。
外側は柔らかい素材でできていて、灯りの強さも、強、弱、ゆらぎから選べます。
湯船に浮かべることもできるので、置き場所にも困りません。

バスピロー

首の重さを忘れることができるバスピローの快適性は、ぜひ一度試していただきたいです。

吸盤付きでずれにくく、洗濯機で丸洗いできるのがポイントです。

これらのアイテムを組み合わせることで、『お風呂×オーディブル』がより素晴らしい体験になります。物語に没入できる環境、リラックスできる雰囲気、快適な姿勢。あなただけの究極のリスニング環境を探してみてください。

温かい湯に包まれながら、物語の世界へ。『お風呂×オーディブル』で、至福のリラックスタイムを

この記事では、お風呂とオーディブルの組み合わせが、単なる時間の有効活用を超えた、心身のリラックスと学習効果をもたらすことを解説しました。リラックス効果による脳の活性化、没入感の高い読書体験、そして具体的な実践方法まで、科学的根拠に基づいて詳しくご紹介しました。

今日からでも行える、より素敵なAudibleライフが待っています。

忙しい毎日を送る中で、自分だけのリラックスタイムを確保し、知識を深め、新たな発見をする。そんな贅沢な時間となるよう、ぜひ挑戦してみて下さい。